Как правильно пить воду при похудении

Нередко можно встретить рекомендацию пить больше воды, чтобы избавиться от лишнего веса. Но сама по себе вода не способствует уменьшению объема жировой ткани. На вес человека влияют другие факторы, от генетических склонностей к рациону питания и физической активности. Рассмотрим подробнее, зачем нужно пить воду во время похудения.

Какую роль играет вода при похудении

Правильный питьевой режим помогает худеть без вреда здоровью. Вода помогает:

• Справиться с чувством голода. Сигналы о голоде и жажде приходят из одного отдела мозга, и их легко спутать. Если до обычного приема пищи еще далеко, а перекусить уже захотелось, стоит попить воды – возможно, дискомфорт вызван именно жаждой.
• Уменьшить аппетит и размер порций. Выпив 100-200 мл воды перед едой, вы отчасти заполните желудок, и меньше еды нужно для насыщения. Кроме того, разбавляется соляная кислота, и процесс пищеварения происходит медленнее, ощущение сытости длится дольше.
• Ускорить обмен веществ. Это важно при снижении веса. Также вода активно выводит из организма продукты метаболизма.

Кроме того, пить достаточное количество воды необходимо для поддержания водно-электролитического баланса организма. При недостатке жидкости в плазме повышается выработка антидиуретического гормона вазопрессина – так организм защищается от дальнейшего обезвоживания. Хроническое повышение вазопрессина вращается набором веса.

Таким образом, при похудении пить воду нужно обязательно, но в рамках предложенной нормы.

Сколько нужно пить воды в день при похудении

Для организма вреден и недостаток жидкости и ее избыток. При чрезмерном употреблении воды почки не справляются с нагрузкой, происходит вымывание полезных веществ из организма, что приводит к нарушению обменных процессов, развитию тяжелых заболеваний.

При похудении нельзя заменять пищу водой – в этом случае организм недополучает нужные вещества. Важно поддерживать водный баланс, чтобы снижение веса происходило эффективно и без вреда здоровью.

На недостаточный объем потребляемой жидкости указывают небольшой объем и темный цвет мочи, запоры, сухость во рту, сухость в глазах, снижение тургора кожи, нарушение сердечного ритма (тахикардия). При избытке воды в рационе моча обесцвечивается, появляются отеки, могут возникать головокружения.

В среднем в течение суток организм взрослого человека должен получать не менее 25-30 мл жидкости на килограмм массы тела. В этот объем входит чистая вода, а также напитки, жидкость в составе блюд, фруктов. Средние значения для мужчин и женщин от 18 лет указаны в таблице.

Из полученного значения следует извлечь жидкость, входящую в блюда и напитки, чтобы получить необходимый объем чистой воды. Считается, что на еду (первые и вторые блюда) в среднем приходится около 20% всей потребляемой жидкости, остальные объемы составляют чай, кофе, другие напитки и чистая вода.

При повышенном потовыделении в жаркую погоду, при физических нагрузках, нельзя ограничиваться расчетными цифрами – нужно пить столько, сколько требует организм.

Как правильно пить воду во время похудения: график по часам

Жесткого питьевого графика нет, поскольку потребность в воде зависит от множества индивидуальных факторов, включая режим дня, уровень и интенсивность физических нагрузок, массу тела, погодные условия, количество соли в пище.

Скорость всасывания жидкости составляет 300 мл за 15 минут в голодный желудок и 800 мл в час при полном желудке.

Общие рекомендации по питьевому режиму при похудении таковы.

• 150-200 мл воды утром натощак перед завтраком. Эта порция разбавляет желудочный сок и стимулирует обмен веществ. Лучше пить воду комнатной температуры или чуть ниже.
• По 100-150 мл перед каждым последующим приемом пищи для восполнения объема желудка и снижения аппетита.
• 150-200 мл за 2-3 часа до сна.

Остальный суточный объем чистой воды, рассчитанный индивидуально, следует разделить на порции и выпивать в течение дня через час после еды или при ощущении жажды. Нельзя забывать пить воду до, во время и после тренировок в спортзале для восстановления водного баланса.

Важно учитывать потребности организма. Не нужно заставлять себя выпивать порцию воды по расписанию через силу.

Какую воду лучше пить при похудении: горячую, теплую или холодную

Существует методика, в рамках которой для похудения предлагается пить горячую воду – это притупляет аппетит, снижает чувство голода. Следует обратить внимание, что горячая вода убирает защитный слой слизи из пищеварительного тракта, а это вредно для слизистых желудочно-кишечного тракта.

Прохладная вода хорошо утоляет жажду. Но холодная вода (ниже 15°С) снижает внутреннюю температуру тела и этим нарушает естественную терморегуляцию. При замедленной терморегуляции ухудшается пищеварение, что не способствует похудению. Кроме того, употребление сильно охлажденной воды увеличивает риск развития заболеваний ЛОР-органов.

Оптимальные варианты – вода комнатной температуры, подогретая до 35-40°С, или охлажденная до 16-18°С. Теплая вода активизирует выведение токсинов, что благотворно влияет на пищеварение. Прохладная вода утром запускает обмен веществ, улучшает кровообращение и перистальтику кишечника.

Почему нельзя пить газировку при похудении

Простая вода без газа разжижает желудочный сок и частично наполняет желудок, благодаря чему аппетит снижается. Углекислота, которую газировка содержит в растворенном виде, стимулирует выработку пищеварительных ферментов, что усиливает аппетит.

Газ, поступающий в желудок, растягивает его стенки, в результате чего выделяется больше соляной кислоты. Если пить газировку после густой трапезы, это ускорит процесс пищеварения. Но при ограничениях в пище употребление газировки способствует появлению чувства постоянного голода.

Таким образом, при похудении от газировки лучше отказаться. Если в рацион включена минеральная вода, перед приемом из нее следует удалить газ. Для этого воду наливают в стакан и перемешивают.

Какую воду правильно пить при похудении

При похудении рекомендуется пить чистую воду без газа. Сырая вода из колодца, природного источника или крана опасна. Фильтрация не гарантирует чистоту воды – забившиеся фильтры сами становятся источником загрязнений, а отследить момент, когда они перестают работать, практически невозможно. Кипячение помогает избавиться от болезнетворных микроорганизмов и снизить жесткость воды. Но состав кипяченой воды обычно далек от оптимального для организма, поскольку часть полезных микроэлементов выпадает в осадок.

Поэтому самый оптимальный вариант – это заказать доставку воды домой от надежного поставщика.